z brzucha

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x Spięcia brzucha na ławce 20x 20x 25x Unoszenie nóg z ławki 20x 20x 25x Triceps: Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x35kg [...]

[...] meczyc stawy bezsensownym ruchem:-) popieram! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika Spięcia brzucha na ławce 20x 20x 25x 25x 20x 20x Unoszenie nóg z ławki 20x 20x 25x 25x 20x 20x Triceps: Prostowanie [...]

[...] na smithcie 30x80kg 25x90kg 20x100kg 15x110kg 10x120kg 30x90kg 25x100kg 20x110kg 15x120kg 10x125kg 30x100kg 30x110kg 25x120kg 25x130kg 15+5x140kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na maszynie 40x75kg 20x75kg 20x75kg 40x80kg 25x80kg 20x80kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 15x 15x 32x 20x 20x Allahy 25x60kg 30x50kg 30x50kg 27x60kg 20x60kg 22x60kg [...]

[...] popieram! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg 10x80kg+10x70kg 20x70kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika 32x 22x 20x Spięcia brzucha na ławce 20x 20x 25x 25x 20x 20x 30x 25x 20x Unoszenie nóg z ławki 20x 20x 25x 25x 20x [...]

[...] francuskie sztangą łamaną 20x 15x 15x 11x Prostowanie jednorącz uchwytu z wyciągu górnego 15x 12x 10x Brzuch: Podciąganie kolan do klatki na maszynie 20x 20x 20x Spięcia brzucha na rzymskiej 20x 20x 20x Spięcia brzucha 20x 20x 20x Unoszenie nóg z ławki 15x 15x 12x Odczucia: Dzisiejszy trening łap zacząłem do biceps i nie żałuje. Większość [...]

[...] 15x100kg+15x80kg+15x60kg+15x40kg+15x20kg 15x120kg+15x100kg+15x80kg+15x60kg+15x40kg+15x20kg Wspięcia na palcach na smithcie 15x80kg 15x120kg 15x140kg 15x150kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 30x75kg 25x75kg 22x75kg Spięcia brzucha 30x 25x 20x Plank 1min 1min 1min Odczucia: Uginanie ud zrobiłem z zaplanowaną liczbą powtórzeń, tak samo [...]

[...] 8x8kg 15x6kg Uginanie przedramion do skroni z bramy górnej 30x15kg 15x20kg 20x15kg Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 10x8kg 10x9kg 8x11kg Brzuch: Kółko 15x 10x 8x Spięcia brzucha z nogami uniesionymi w górze 30x 22x 20x Spięcia brzucha na maszynie 15x75kg 15x75kg 20x60kg Unoszenie kolan do klatki piersiowej 12x 8x 8x Odczucia: Głowa zawalony [...]

[...] 15x7kg 15x7kg 11x9kg + Uginanie hantla w oparciu o kolano 8x7kg 12x5kg 8x7kg Uginanie przedramion z wyciągu dolne ze sznurem 20x 20x 20x Brzuch: Allahy 15x 15x 30x Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 30x 25x 22x + Nożyce pionowe X x x + Spięcia brzucha 20x 20x 20x + Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc 15x 15x 15x Odczucia: Mało [...]

[...] jednorącz 12x45kg 11x45kg 10x45kg Wiosłowanie sztangą typu T leżąc na brzuchu 15x 12x 8x Przenoszenie hantla za głowę leżąc 15x45kg 15x45kg 11+1x45kg Ściąganie drążka do brzucha na wyprostowanych ramionach z góry 15x 12x 12x + Ściąganie V do brzucha z dołu 15x 15x 12x Odczucia: Dzisiaj słabo spałem, ale trening trzeba zrobić, dzisiaj rack [...]

[...] dla mnie numer 1! /SFD/Images/2016/2/11/21b25ea6869f467c8ec7dc2b1054548f.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do karku 4 serie Ściąganie V do klatki 3 serie Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 3 serie Wiosłowanie sztangą typu T 3 serie Przenoszenie hantla za głowę 3 serie Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3 serie + Ściąganie sznura z góry do [...]

[...] 12x Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 20x 15x 12x +drop SERIA ŁĄCZONA: Ściąganie rączek do klatki z bramy 15x 15x 15x Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach do brzucha 15x 15x 12x Ściąganie wąsko nachwytem do brzucha 15x 15x 15x+drop Triceps: Wyciskanie wąsko 20x 20x 14+1x 5+1x 4+1x potrójny drop Prostowanie przedramion podchwytem [...]

[...] ) 12x20, 10x25, 8x30 Wiosłowanie sztangą jednorącz ( również mega) 12x20, 10x25, 8x30 Ściąganie belki wyciągu do klatki 12x40, 10x42,5 , 8x45 ciąganie belki wyciągu do brzucha siedząc 12x40, 10x42,5 , 8x45 Sobota-barki Wyciskanie żołnierskie 10x50, 8x55, 4x60, Wyciskanie hantli 12x12, 12x17, 10x22 Unoszenie hantli na boki 12x7, 12x8, [...]

[...] po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 min. 1. Skłony na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha ) 2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu ) 3. Przysiady ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda ) 4. [...]

Chłopaki zaglądacie tu jeszcze?!. Coś dawno nikt się tu nie wypowiadał Wiecie co dziś padł mój rekord robienia spięć brzucha, a nawet dwa rekordy: Mój rekord to ilość powtórzeń w jednej serii 300!!!, i czas zrobienia 100 powtórzeń w 2 minuty i 2 sekundy Czy zrobienie 300spięć brzucha z czasem 5:40:60 (5 minut i 40 sekund) to dobry wynik?. Dzięki [...]

[...] guarana http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2012-10-20 Dziś i jutro do szkoły @@-) biegnę... Po szkole będzie bieg + trening brzucha z piłką 4kg. BIEG Dystans 5.01 km Czas trwania 29m:42s Średnia prędkość 5:56 min/km Max prędkość 4:45 min/km Wysokość 280 m / 342 m Przewyższenie 110 m ↑ [...]

[...] na maszynie 4 serie po 10 powt 45 kg klatka maszyna butterfly 4 serie po 10 powt 15 kg rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 serie po 10 powt po 4 kg miesnie brzucha spięcia na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa przylega do piłki 4 serie po 10 powt spięcia brzucha na macie z nogami uniesionymi do góry 4 serie po 5 powt sr nogi [...]

Dzień 34/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 70kg 10 x 80kg 8 x 90kg 3 x 100kg ! ost. 3 x 100kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 60kg 10 x 70kg 6 x 80kg 4 x 90kg ! ost 2 x 90kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 50kg 10 x 60kg 6 x 70kg 4 x 80kg ! ost. [...]

[...] więc zgrzeszyłam #-P i nie liczę na rozgrzeszenie:-| W niedzielę do południa przesadziłam z mięsem i jajkami ,a później z ciastami. Dzisiaj obudziłam się ze strasznym bólem brzucha szczególnie w okolicy żołądka. Ogólnie ostatnio zauważyłam że nawet jak trzymam michę czystą to mam takie wzdęcia w okolicy żołądka ,jakby ból obok trzustki i nie [...]

Zdecydowałem się jednak na ten trening domatora z kulturystyka.pl + te ćwiczenia brzucha z filmiku http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y&NR=1 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem [...]

wczoraj trening klatki bicepsow i brzucha zrobilem po treningu jeszcze 40 min areobow na koniec bylem straszny zgon ledwo na nogach stalem ale tak to juz jest niestety w koncowce klatka piersiowa wstepne zmeczenie rozpietki w bramce wyciskanie sztangi skos/seria laczona z rozpietkami z hantlami na lawce poziomej wyciskanie hantli na lawce [...]